Конец года. Горят дедлайны и агрессия растёт

Специалисты Нижневартовской ПНБ рассказали как избежать конфликтов и негативных последствий из-за гнева

В конце года многие из нас сталкиваются с необходимостью завершить множество задач – будь то рабочие проекты, домашние дела или личные цели. Такая спешка и огромный объем работы могут вызывать стресс, сопровождающийся раздражением и даже вспышками гнева.

Как же избежать конфликтов и негативных последствий?

- Один из способов — осознавать свою злость и не доводить дело до крайности. Правда, это не всегда получается. В состоянии сильного раздражения мы теряем способность трезво оценивать ситуацию и действовать рационально. Это может привести к необдуманным поступкам, которые впоследствии вызывают сожаление. Поэтому важно уметь вовремя останавливаться и брать паузу, - рассказала медицинский психолог Нижневартовской психоневрологической больницы Надежда Климова.

Одной из самых простых и эффективных способов успокоиться является дыхательная техника. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот. Повторите это упражнение несколько раз. Попробуйте также считать до десяти перед тем, как продолжить разговор или действие.

Когда мы испытываем стресс, наше тело напрягается. Чтобы снять мышечное напряжение, попробуйте технику мышечной релаксации, разработанную Эдмундом Джекобсоном. Суть метода заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Начните с ног и постепенно поднимайтесь вверх, уделяя особое внимание наиболее напряженным участкам тела.

Иногда лучший способ выпустить пар – это физическая активность. Если у вас под рукой нет груши для битья, можно просто разорвать лист бумаги или ударить подушку. Также хорошо помогает короткая прогулка на свежем воздухе или выполнение нескольких упражнений. Главное – дать выход накопившейся энергии безопасным способом.

Но что делать, если агрессия исходит от другого человека? Надежда Климова советует в таких ситуациях сохранять спокойствие и избегать конфронтации.

Вместо того чтобы стоять лицом к лицу с собеседником, переместитесь немного в сторону. Это поможет уменьшить ощущение давления.

Избегайте прямого зрительного контакта. Слишком пристальный взгляд может восприниматься как вызов, что лишь усилит напряжение.

Если чувствуете, что ситуация накаляется, скажите: «Мне нужно немного времени, чтобы обдумать ваши слова». Это даст вам возможность собраться с мыслями и найти подходящий ответ.

Говорите тихо и медленно. Это не только успокаивает вас самих, но и заставляет вашего оппонента замедлиться.

Переключите внимание человека. Попросите ручку или стакан воды. Это позволит немного разрядить обстановку.

- Стресс — это естественная часть жизни, особенно в конце года. Важно научиться справляться с ним конструктивно, чтобы сохранить гармонию, как в работе, так и в личной жизни, - добавила Надежда Климова.

Ранее мы рассказывали, что для молодых специалистов Нижневартовской станции скорой медицинской помощи провели мастер-класс.